10 règles pour un ventre plat


La clé de votre succès, c’est avant tout le plaisir

Illustration d'Isabelle Maroger

Illustration d’Isabelle Maroger

Le plaisir de manger, de bouger, mais aussi celui d’apprendre à mieux vous connaître, d’être indulgente avec vos petites faiblesses et vous récompenser de vos progrès. Vous savez mieux que n’importe qui ce qui vous fait du bien et vous avez le droit de bien vous occuper de vous ! Sachez qu’il est inutile de courir derrière des désirs qui ne sont pas réalisables comme celui d’avoir un corps de top modèle quand on a de façon innée un joli corps aux courbes sensuelles. De désir, on passe très vite à « exigences » et le pas est aussi vite franchi : vous vous forcez à manger peu, à perdre des kilos beaucoup trop vite, sans jamais vous sentir réconfortée par une image qui devrait vous satisfaire. Stop ! Les régimes inadaptés, au placard !

 

 

1– Le sucre n’est pas un refuge pour tous les petits tracas de la vie

C’est tentant, bien sûr ! Essayez vraiment, en priorité, de perdre cette habitude de manger des bonbons, des gâteaux ou des viennoiseries qui n’ont vraiment que peu d’intérêt nutritionnel même s’ils adoucissent votre vie… mais aussi votre ventre. Vous pouvez vous déshabituer très vite au goût du sucre. C’est une question d’habitude et de volonté.

 

2– Ne faites pas de troc !

« J’ai couru pendant une heure donc, je peux manger un Paris-Brest ».

Non, c’est un mauvais calcul.

Il n’y pas d’interdiction aux gâteaux, mais habituez-vous à les manger seulement quand vous en avez vraiment envie, et préparez-vous à les déguster sans une once de culpabilité, c’est un pas très important pour vivre un mode de vie minceur assumé.

Illustration d'Isabelle Maroger

Illustration d’Isabelle Maroger

 

3– Vous n’avez pas besoin de courir des kilomètres pour perdre des calories

Illustration d'Isabelle Maroger

Illustration d’Isabelle Maroger

Si vous êtes vraiment en surpoids, il est préférable de miser d’abord sur une alimentation plus saine et moins calorique pour perdre du poids. Une fois que vous avez perdu un ou deux kilos et que vos nouvelles habitudes sont bien ancrées, mettez-vous à l’activité physique. Tout sera plus facile si vous vous vous sentez plus légère…

 

Choisissez plutôt les activités dans l’eau où on se sent « portée », alors que l’effort musculaire reste important.

 

4– Bougez au moins 30 minutes par jour

Illustration d'Isabelle Maroger

Illustration d’Isabelle Maroger

Marcher est vraiment la meilleure des options si vous n’avez pas d’autres envies ou d’autres solutions. La règle, c’est de bien marcher. Du coup, la balade est un véritable exercice physique à la fois cardio-vasculaire et tonifiant, et votre ventre n’est pas en reste : non seulement il remplit mieux ses fonctions digestives mais il se muscle aussi !

 

N’oubliez pas d’alterner activités cardio-vasculaires et activités tonifiantes pour rester mince et galber votre corps.

 

5– Ne tombez pas dans une routine alimentaire

Soyez créative, découvrez de nouveaux aliments, inventez des recettes, copiez-les…

Et pensez toujours à bien doser : sel, sucres et graisses (les aliments pour lesquels on a la main vraiment lourde en général !).

 

6– Ayez toujours en tête la liste des aliments rassasiants.

Illustration d'Isabelle Maroger

Illustration d’Isabelle Maroger

Le pain complet (pas plus de 250 g par jour),

Les amandes fraîches (pas plus de 8 par jour),

Les pommes (2 par jour à manger fraîches ou en compote sans ajout de sucres),

Le foie de veau, très protéiné et riche en fer (100 g, 1 seule fois par semaine),

Le fromage blanc (2 portions de 100g par jour, au petit déjeuner et au goûter).

 

7– Variez vos méthodes de cuisson, pour une alimentation riche en nutriments essentiels.

À l’eau, à l’étouffé, au four, en papillote, à la vapeur, au gril… les méthodes ne manquent pas !

 

8– Éduquez vos enfants à une alimentation saine en leur transmettant ce que vous savez. C’est une très bonne méthode pour ancrer chez vous un nouveau mode de vie.

 

9– Sachez dire OUI au plaisir de manger

En particulier au restaurant ou lors d’un repas festif. Et sachez dire STOP, si vous estimez que vous reprenez trop de mauvaises habitudes.

Illustration d'Isabelle Maroger

Illustration d’Isabelle Maroger

 

10– Récompensez-vous autrement que par l’alimentation…

Sortez, voyagez, dansez, partagez, acceptez un compliment, il y a mille façons de voir la vie en rose et de se sentir bien dans sa peau !

Extrait du livre
Mon cahier Ventre plat
France Carp (auteur)
Isabelle Maroger (illustrations intérieures et couverture) Retrouvez Isabelle Maroger sur son blog et sur Instagram

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