Ma séance de yoga selon mon humeur


Vous avez beau être une super yogini, il y a des jours où rien ne va. Trop fatiguée, stressée, irritable… Alors, adaptez votre pratique à votre état du moment en trouvant LA posture qui vous convient au jour le jour. Dans la mouvance du « yoga thérapie », chaque posture de yoga aurait des effets bénéfiques spécifiques, selon son action sur tel ou tel organe ou muscle du corps ou la façon dont elle permet à l’énergie de circuler. Il suffit donc de trouver la bonne pour retrouver la forme ! Mais chaque personne est différente et, au fil de votre pratique, vous saurez quelle posture vous convient le mieux selon l’état dans lequel vous vous trouvez : celle qui vous apaise, celle qui vous donne de l’énergie, celle qui vous calme instantanément… Mais pour le savoir, une seule solution : pratiquer !

Illustration de Mademoiselle Ève

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Je n’arrive pas à me concentrer : je fais l’arbre

Illustration de Mademoiselle Ève

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Posture emblématique du yoga, « l’arbre » est une posture d’équilibre. Et pour réussir à tenir en équilibre, il faut être concentrée, sinon, ça ne marche pas !

Debout, les pieds joints, le dos bien droit, fixez un point devant vous. Amenez doucement le poids de votre corps sur la jambe gauche, puis décollez la jambe droite du sol en amenant la plante du pied droit où vous voulez sur la face interne de la jambe gauche.

Sur une inspiration, étirez les bras parallèles au sol, puis amenez les mains en prière, paumes de mains l’une contre l’autre, au niveau de la poitrine.

Restez concentrée sur le point que vous avez choisi. Si vous vous sentez très à l’aise, vous pouvez essayer de fermer les yeux. Puis changez de côté.

 

Je suis énervée : je me calme en chandelle

Attention, évitez la posture de la chandelle lorsque vous avez vos règles ou si vous souffrez d’hypertension.
Illustration de Mademoiselle Ève

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La posture de la chandelle est une posture d’inversion ; le fait d’avoir les pieds au-dessus de la tête permet de rééquilibrer le système nerveux et procure un apaisement immédiat.

Allongée sur votre tapis de yoga, le dos droit, les bras le long du corps, paumes des mains vers le bas. Levez les jambes à la verticale, puis soulevez le bassin.

Amenez les mains sous les lombaires pour bien supporter le dos. Gardez la tête droite.

Tenez au moins sur 5 respirations, puis redescendez doucement en gardant les mains dans le dos pour le soutenir tout au long de la descente.

 

Contre-posture recommandée : le poisson

La posture de la chandelle étant très intense, il est conseillé d’effectuer la posture du poisson juste après.

Allongée sur le dos, jambes tendues et jointes. Amenez les mains sous les fesses, paumes de mains vers le sol. Sur une inspiration, gonflez la poitrine et la cage thoracique, et soulevez la tête et le tronc. Rapprochez les coudes et les omoplates dans le dos et relâchez le sommet de la tête vers le sol. Tenez ainsi sur 3 profondes respirations, puis sortez de la posture.

Illustration de Mademoiselle Ève

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Je suis angoissée : j’ouvre mon cœur avec le chien la tête en haut

À quatre pattes, hanches et genoux, épaules et chevilles alignés. Inspirez et, sur l’expiration, relâchez le bassin vers l’avant. Ouvrez bien la poitrine et laissez les épaules éloignées des oreilles. Si vous ne ressentez pas de tensions dans le bas du dos, gardez les bras tendus, sinon, vous pouvez plier les coudes en essayant de les garder collés contre le buste.

Gardez la nuque dans le prolongement de la colonne et regardez droit devant vous.

Tenez sur 3 respirations, puis, sur une expiration, revenez à quatre pattes, et mettez-vous dans la posture de l’enfant (voir ci-dessous).

Illustration de Mademoiselle Ève

Illustration de Mademoiselle Ève

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La posture de l’enfant

À quatre pattes, genoux écartés de la largeur des hanches, sur une expiration, ramenez les fesses vers les talons, le ventre sur les cuisses et le front au sol. Amenez vos bras vers l’arrière le long du corps pour bien relâcher les épaules. Restez ainsi sur 5 grandes respirations, puis ramenez les mains bien à plat sur le sol, sous les épaules, et déroulez le dos vertèbre par vertèbre sur une inspiration.

 

Illustration de Mademoiselle Ève

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Je suis anxieuse : je m’ancre telle une montagne

La posture de la montagne peut paraître très facile, mais ne vous y fiez pas !

Vous êtes debout, les pieds joints, les plantes de pieds bien ancrées dans le sol. Rentrez le ventre, contractez légèrement les fesses et baissez le sacrum pour décambrer le bas du dos. Roulez les épaules vers l’arrière et sortez la poitrine. Fermez les yeux.

Essayez de trouver l’immobilité dans la posture, en amenant autant de poids sur votre jambe droite que sur votre jambe gauche et autant de poids vers l’avant que vers l’arrière.

Restez concentrée sur votre souffle. Tenez une dizaine de respirations, puis rouvrez les yeux.

 

 

Je suis épuisée : je retrouve de l’énergie en sauterelle

Allongée sur le ventre sur votre tapis de yoga, rapprochez les jambes, amenez les bras le long du corps, les mains et le front au sol.

Sur une inspiration, décollez les jambes et le buste du sol. Prenez appui sur les mains pour bien ouvrir la poitrine et gardez les épaules éloignées des oreilles.

Prenez 3 respirations, puis redescendez doucement sur une expiration. Relâchez tout le corps sur le sol, puis recommencez une nouvelle fois.

Une fois habituée, vous pouvez pratiquer la sauterelle les bras tendus devant vous, paumes de mains l’une vers l’autre.

Illustration de Mademoiselle Ève

Illustration de Mademoiselle Ève

Extrait du livre
Mon cahier Yoga méditation
Agathe Thine (auteur) Retrouvez Agathe Thine sur son blog
Mademoiselle Ève (illustrations intérieures) Retrouvez Mademoiselle Ève sur son blog, sur Facebook et sur Instagram
Isabelle Maroger (illustration couverture) Retrouvez Isabelle Maroger sur son blog et sur Instagram

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