1. J’analyse ma résistance

Posez-vous la question suivante : « Sur quoi ou vis-à-vis de qui j’aimerais lâcher prise dans ma vie ? » Ce lâcher-prise concerne quel type d’émotions : la frustration ? le chagrin ? la peur ? la honte ? la colère ?

2. Je ne juge pas

Décrivez la situation douloureuse en tentant de suspendre votre jugement. Ne dites pas « c’est horrible », « c’est nul », « je n’y arriverai jamais », mais plutôt « la situation qui me blesse » (« qui me stresse », « que je n’accepte pas »…) est …………………

3. Je décide de lâcher prise

Illustration de Djoïna Amrani

À présent, assurez-vous de consciemment vouloir lâcher prise sur cette situation. C’est la manière la plus authentique de passer à autre chose.

4. Je mets les choses en perspective

Écrivez maintenant ce que vous ne voulez plus revivre dans le futur, en lien avec cette situation qui a été douloureuse pour vous. Est-ce que cette situation vous a changée ? Cela a-t-il été bénéfique ? Voudriez-vous que cela se reproduise ?

5. Je comprends les bénéfices du lâcher-prise

Répondez à ces questions :

• 

  Illustration de Djoïna Amrani

  – Qu’est-ce que cela m’apportera de lâcher prise par rapport à cette situation ?

• – Quelle personne vais-je devenir en lâchant prise ?

• – De quoi serai-je capable si je lâche prise, si je laisse aller ?

6. Je m’autorise à laisser aller…

Lorsque vous aurez terminé, prenez une autre feuille et écrivez quelques phrases marquantes des étapes 1, 2 et 4.

7. Je lâche prise

Pour finir, déchirez cette feuille en mille morceaux et jetez-les, brûlez-les… Cette étape symbolique mettra en action votre lâcher-prise.

Je m’entraîne à gérer l’incertitude

L’intolérance à l’incertitude est au cœur du stress. Plus vous tolérerez l’incertitude, plus vous serez zen. Voici comment procéder.

1. J’examine les coûts et les bénéfices à accepter mon incertitude

Si vous sentez que vous êtes un peu préoccupée par une situation dont vous ne connaissez pas l’issue, réfléchissez aux coûts et aux bénéfices liés à l’acceptation de ne pas tout contrôler.

Comment je calcule le bénéfice de lâcher prise ?

Imaginons que vous aviez peur de l’avion. Lâcher prise, accepter l’incertitude, va vous permettre de prendre l’avion pour voyager, et ainsi profiter de moments agréables… Vous n’avez aucune action à accomplir. Vous serez bien plus sereine et abandonnerez l’idée de vouloir contrôler quelque chose sur lequel vous n’avez absolument aucun contrôle (rassurez-vous, le pilote tient à sa vie, lui aussi !).

Illustration de Djoïna Amrani

Comment je calcule le coût de ne pas lâcher prise ?

Le coût de votre incertitude est votre stress. Dans l’exemple de l’avion : penser que quelque chose arrivera si vous baissez la garde. Si à la question : « Quelle action puis-je accomplir véritablement pour baisser mon niveau d’incertitude (par exemple, vous désensibiliser) ? » il n’y a pas d’autre moyen possible que lâcher prise, alors faites-le !

 Quelle action puis-je accomplir pour faire décroître mon sentiment d’incertitude ? ……………………………….

2. Je plonge au cœur de l’incertitude

L’incertitude fait partie de la vie. Nous ne savons pas de quoi sera fait demain ou après-demain. S’entraîner à accepter de ne pas tout contrôler c’est aussi accepter que « je ne sais pas » ou « je ne suis pas sûre ».

Comment je fais ?

1. Listez tous vos comportements typiques d’incertitude : cherchez-vous à être rassurée ? Avez-vous tendance à vérifier et revérifier ? À éviter ?

2. Pratiquez la tolérance à l’incertitude : choisissez un comportement que vous aimeriez réduire et commencez par le faire, petit à petit (par exemple, cesser de vérifier 10 fois le courriel que vous devez envoyer).

3. Félicitez-vous !

Accepter de ne pas tout contrôler est une stratégie très payante que vous connaissez déjà : ne pas savoir, ne pas tout contrôler ne vous a jamais empêchée de vivre. Vous le faites tous les jours !