Vous devez vous adapter au climat extérieur. Qu’il fasse chaud ou froid, vous brûlez plus de calories que lors d’une séance équivalente en salle.
De même, les côtes et les terrains inégaux font davantage travailler les muscles, qui doivent anticiper et répondre à ces obstacles, ce qui rend l’exercice beaucoup plus efficace.
L’air frais et l’oxygène en abondance aident l’organisme à sécréter de la sérotonine, la fameuse « hormone du bonheur ».
Ce qui signifie que non seulement une séance de sport outdoor vous permet de rester en forme et de vous muscler, mais elle contribue également à votre bonne humeur !
Grâce aux différents espaces et mobiliers urbains à votre disposition, vos séances ne se ressembleront pas. Puis quand il fait beau, c’est nettement plus agréable de s’entrainer à l’air libre que de s’enfermer dans une salle de sport, non ?
Vous voyez tous ces coureurs et tous ces sportifs qui font des fentes et des pompes ? Elles ont eu la même idée que vous. Et pas besoin de payer une salle de sport lorsque ce qui nous entoure booste notre imagination.
Boire avant d’avoir soif :
Ne pas s’hydrater avant et pendant un effort c’est prendre le risque de voir ses performances diminuer. En effet une perte d’eau équivalente à 2% du poids de corps entraîne une baisse de performance de 20%. Mais aussi le risque d’avoir des crampes, des tendinites et de sentir sa fréquence respiratoire s’accélérer anormalement.
Ainsi une sportive pesant 60 kg et qui perd 2 kg d’eau dans un effort, voit son efficacité neuromusculaire chuter de 33 %.
Comment bien s’hydrater ? :
Tatouage et transpiration ne font pas bon ménage :
Une étude américaine récente montre que les tatouages rendent plus difficile le mécanisme de transpiration nécessaire au refroidissement du corps pendant un effort. De plus le principe d’un tatouage c’est d’injecter de l’encre dans le derme vascularisé de la peau. Le problème c’est que l’afflux sanguin provoqué par une contraction de votre muscle lors d’un effort sportif peut entraîner un effet « buvard » faisant déborder votre tatouage.
Bilan ….. ne choisissez pas de vous faire tatouer avant votre séance de musculation !
Hélène Bossé vous présente le Macadamtraining®, un concept d’Activité Physique Adaptée intergénérationnel, ludique et convivial