Mon beach body challenge : semaine 1
Semaine 1 : Je me dérouille !
Top départ ! Cette première semaine, vous décrassez tout votre organisme. Prenez-en soin de l’extérieur en vous chouchoutant, de l’intérieur en vous débarrassant des mauvais aliments, et remuez-vous dès à présent avec votre séance training !
Le programme est constitué de trois séances par semaine. La première est dédiée au travail du bas du corps, la seconde à celui du haut du corps et enfin, la troisième est une séance full-body.
Mon programme nutrition
Je commence par faire le ménage dans mes placards et me débarrasser des sucres raffinés, comme les biscuits, les viennoiseries, les sucreries…
Séance 1 : BAS
Illustration d’Audrey Bussi
Illustration d’Audrey Bussi
| Si vous êtes débutante, répétez le circuit 1 à 2 fois.
Si vous pratiquez déjà une activité physique, répétez le circuit 3 fois. Prenez 2 à 3 minutes de repos entre chaque circuit. N’oubliez pas le stretching à la fin de votre séance ! |
Séance 2 : HAUT
Illustration d’Audrey Bussi
Illustration d’Audrey Bussi
| Si vous êtes débutante, répétez le circuit 1 à 2 fois.
Si vous pratiquez déjà une activité physique, répétez le circuit 3 fois. Adaptez les poids à votre niveau et à vos capacités. Prenez 2 à 3 minutes de repos entre chaque circuit. N’oubliez pas le stretching à la fin de votre séance ! |
Séance 3 : FULL BODY
Illustration d’Audrey Bussi
Illustration d’Audrey Bussi
| Si vous êtes débutante, répétez le circuit 1 à 2 fois.
Si vous pratiquez déjà une activité physique, répétez le circuit 3 fois. Adaptez les poids à votre niveau et à vos capacités. Prenez 2 à 3 minutes de repos entre chaque circuit. N’oubliez pas le stretching à la fin de votre séance ! |
| Extrait du livre Mon Cahier Beach Body |
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| Sissy Mua (auteur) | Retrouvez Sissy Mua sur sa chaîne Youtube, son site, Facebook, Instagram et Twitter |
| Audrey Bussi (illustrations intérieures) |
Retrouvez Audrey Bussi sur son blog, sur Facebook, sur Tumblr |
| Isabelle Maroger (illustration couverture) |
Retrouvez Isabelle Maroger sur son blog et sur Instagram |
- 29 août 2017
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- Audrey Bussi, Isabelle Maroger, Sissy Mua
