Mon beach body challenge : semaine 1


Semaine 1 : Je me dérouille !

Top départ ! Cette première semaine, vous décrassez tout votre organisme. Prenez-en soin de l’extérieur en vous chouchoutant, de l’intérieur en vous débarrassant des mauvais aliments, et remuez-vous dès à présent avec votre séance training !

Le programme est constitué de trois séances par semaine. La première est dédiée au travail du bas du corps, la seconde à celui du haut du corps et enfin, la troisième est une séance full-body.

Mon programme nutrition

Je commence par faire le ménage dans mes placards et me débarrasser des sucres raffinés, comme les biscuits, les viennoiseries, les sucreries…

Séance 1 : BAS

Illustration d'Audrey Bussi

Illustration d’Audrey Bussi

 

 

Illustration d'Audrey Bussi

Illustration d’Audrey Bussi

Si vous êtes débutante, répétez le circuit 1 à 2 fois.

Si vous pratiquez déjà une activité physique, répétez le circuit 3 fois.

Prenez 2 à 3 minutes de repos entre chaque circuit.

N’oubliez pas le stretching à la fin de votre séance !

Séance 2 : HAUT

Illustration d'Audrey Bussi

Illustration d’Audrey Bussi

 

Illustration d'Audrey Bussi

Illustration d’Audrey Bussi

 

Si vous êtes débutante, répétez le circuit 1 à 2 fois.

Si vous pratiquez déjà une activité physique, répétez le circuit 3 fois.

Adaptez les poids à votre niveau et à vos capacités.

Prenez 2 à 3 minutes de repos entre chaque circuit.

N’oubliez pas le stretching à la fin de votre séance !

 

Séance 3 : FULL BODY

 

Illustration d'Audrey Bussi

Illustration d’Audrey Bussi

 

Illustration d'Audrey Bussi

Illustration d’Audrey Bussi

 

Si vous êtes débutante, répétez le circuit 1 à 2 fois.

Si vous pratiquez déjà une activité physique, répétez le circuit 3 fois.

Adaptez les poids à votre niveau et à vos capacités.

Prenez 2 à 3 minutes de repos entre chaque circuit.

N’oubliez pas le stretching à la fin de votre séance !

Extrait du livre
Mon Cahier Beach Body
 
Sissy Mua (auteur) Retrouvez Sissy Mua sur sa chaîne Youtube, son site, Facebook, Instagram et Twitter
Audrey Bussi
(illustrations intérieures)
Retrouvez Audrey Bussi sur son blog, sur Facebook, sur Tumblr
Isabelle Maroger
(illustration couverture)
Retrouvez Isabelle Maroger sur son blog et sur Instagram

 

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