Les exercices du challenge à effectuer dans l’ordre suivant :

1 Squat sumo (30 répétitions)

Pour réaliser ce squat, vous devez écarter davantage les jambes (pieds au-delà de la largeur des épaules) que pour le squat classique. Les genoux sont toujours ouverts vers l’extérieur !

2 Pompes triceps sur genoux (10 répétitions)

3 Fente croisée en mode « patineur style » (15 à droite et 15 à gauche)

Debout, en position de départ comme pour la fente arrière , reculez d’un pas en diagonale pour passer en fente croisée, à la manière d’un patineur. Veillez à garder le genou de la jambe avant dans l’axe. Puis changez de jambe.

4 Avion avec balancé (45 secondes pour les débutantes à 1 minute par jambe)

En position avion (ou posture du guerrier en yoga), la jambe arrière tendue à l’horizontale, les bras en avant, dans le prolongement du buste. Sans bouger le bassin ni les jambes, écartez les bras et faites une rotation du buste. Tournez les bras jusqu’à ce que celui de la jambe d’appui pointe vers le sol et l’autre vers le ciel. Revenez en position initiale en faisant le mouvement inverse et en contractant les abdominaux.

5 Saut sur place ou corde à sauter (45 secondes)

Faites des sauts légèrement en appui sur l’avant du pied.

6 Pont sur une jambe (15 à droite et 15 à gauche)

En position de pont, tendez la jambe droite, restez 2 secondes, puis descendez votre bassin au sol. Répétez 15 fois pour chaque jambe.

7 Pompes bras écartés sur pied (10 répétitions)

8 Mountain climber planche bras tendus (20 répétitions)

En position de planche, bras tendus, amenez un genou à la poitrine sans toucher le sol, puis alternez avec l’autre genou.

9 Planche latérale avec mouvement du bras (20 à gauche et 20 à droite)

En position de planche latérale, passez la main sous le haut du corps en veillant à toujours décoller le bassin pendant le mouvement, puis revenez en position initiale.

10 Crunch cycling (20 répétitions)

En position de crunch, redressez le buste puis, en imitant le pédalage en vélo, amenez alternativement un coude au contact du genou opposé et l’autre.