Une semaine pour faire fondre mon ventre et mes fesses
Illustration de Lili la Baleine
La première chose à faire pour voir votre ventre et vos fesses se dessiner sans même toucher un haltère ou faire de l’exercice, c’est perdre la graisse qui recouvre vos muscles et cache leur belle définition ! Votre alimentation va vous y aider : moins de sucres, de graisses et de sel, un peu plus de fibres et de protéines, de grandes rasades d’eau… et vous allez constater que les kilos en trop vont vite s’envoler !
Votre programme minceur hebdomadaire
LUNDI
Petit-déjeunerThé vert (non sucré) Salade de fruits frais (1 barquette de framboises + 1 pêche + ½ pomme) 1 fromage blanc nature |
 Illustration de Lili la Baleine |
Déjeuner100 g de crevettes ou 6 huîtres Papillote de cabillaud ou de lotte + coriandre, ciboulette, basilic + citron + 1 c. à c. d’huile d’olive Haricots verts à la vapeur 1 pamplemousse |
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Dîner4 asperges vertes ou blanc hes + 1 c. à c. d’huile d’olive Omelette brouillée (2 œufs) + courgettes vapeur au basilic 1 yaourt au soja parfumé |
MARDI
Petit-déjeunerThé vert (non sucré) Smoothie vert (1 yaourt au soja + ½ verre de lait d’amande + 1 banane + 1 kiwi) 5 amandes fraîches émondées (non fumées, non salées) |
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Déjeuner½ concombre + 1 yaourt maigre + 1 pincée de curcuma et de sel 4 ou 5 c. à s. de pâtes au thon (150 g, avec du thon au naturel) 2 tomates pelées cuites à l’ail et au basilic 1 pêche ou 1 fruit de saison |
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DînerSoupe de lentilles + 2 carottes + 1 oignon + gingembre + 1 c. à s. d’huile d’olive Compote de rhubarbe (avec du sirop d’agave ou de la stévia) |
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MERCREDI
Petit-déjeunerThé vert (non sucré) 1 œuf coque + 1 tranche de jambon blanc découenné 1 pomme cuite à la cannelle |
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DéjeunerCarottes vapeur + citron, coriandre et cumin 1 pavé de saumon grillé + citron 2 petites tranches de pain de seigle 1 petit fromage de chèvre frais |
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Dîner1 portion de gaspacho + dés de tomate, de concombre et de poivron Filet mignon de porc en cocotte (130 g) + oignons et thym Salade verte + 1 c. à c. d’huile d’olive |
JEUDI
Petit-déjeunerThé vert (non sucré) 2 galettes de riz recouvertes de confiture allégée en sucre |
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DéjeunerFenouil cru en salade + 1 c. à c. d’huile d’olive + citron et cumin 1 blanc de poulet + courgettes sautées au basilic Quelques fraises |
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DînerTofu grillé (150 g) 1 bol de quinoa cuit à l’eau + sauce tomate maison (2 tomates + basilic + ½ oignon + ail + 1 c. à c. d’huile d’olive) 1 tranche de pastèque |
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VENDREDI
Petit-déjeunerThé vert (non sucré) Smoothie aux fruits rouges (groseilles, cerises dénoyautées, fraises qui peuvent être congelées) + un verre de lait écrémé + 2 feuilles de menthe 2 tranches de pain aux noix ou aux céréales avec une noisette de beurre |
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Déjeuner2 tranches de jambon de Parme dégraissé Des tomates cerises + roquette + fromage blanc à 3 % de MG 1 fruit de saison |
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Dîner1 maquereau grillé + ½ fenouil cuit + citron + 1 c. à c. d’huile d’olive 1 compote pêche-abricot (sans sucre) + menthe fraîche ciselée |
SAMEDI
Petit-déjeunerThé vert (non sucré) 1 fine tranche de saumon 2 tranches de pain de seigle avec 10 g de beurre |
 Illustration de Lili la Baleine |
Déjeuner½ avocat + 10 crevettes + pamplemousse et coriandre 1 brochette de poulet grillé Caviar d’aubergine (1 aubergine grillée + fromage blanc à 0 % de MG + épices) 1 crumble aux pommes |
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DînerSoupe de courgettes froide + fenouil + menthe fraîche 2 tomates farcies au quinoa + pignons de pin + dés de chèvre frais Ramequin de framboises |
 Illustration de Lili la Baleine |
DIMANCHE
Petit-déjeunerThé vert (non sucré) 1 pamplemousse rose pressé 1 fromage blanc + 1 c. à c. de miel + 5 amandes (non salées et non fumées) |
 Illustration de Lili la Baleine |
DéjeunerCrudités (concombre, fenouil, tomates…) 1 sashimi ou 6 sushis 1 tranche de pain aux céréales 1 fromage blanc à 0 % de MG + coulis de fruits rouges |
 Illustration de Lili la Baleine |
DînerSalade de haricots plats + 1 tomate en dés + échalote + 1 c. à c. d’huile d’olive Dés de poulets marinés au citron vert + 2 c. à s. de lait de coco + gingembre frais râpé 1 abricot |
| Extrait du livre Mon cahier Abdos-fessiers |
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| France Carp (auteur) | Retrouvez France Carp sur son site |
| Lili la Baleine (illustrations intérieures) | Retrouvez Lili la Baleine sur son blog et sur Facebook |
| Isabelle Maroger (illustration couverture) | Retrouvez Isabelle Maroger sur son blog et sur Instagram |
- 10 juillet 2017
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- France Carp, Isabelle Maroger, Lili la Baleine
